na rowerku

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 3x8 Wznosy barkow 3x6 Naramienne Wyciskanie sztangi zza głowy 3x8 Wyciskanie sztangietek 3x6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x8 Po kazdej silce bieganie na przemian z jezdzeniem na rowerku po 5min w reszte dni nietreningowych podciagam sie na drazku roznymi chwytami i od dzisiaj zaczynam a6w

14.03.2014 DNT Dzisiaj zbyt ładna pogoda by siedzieć w domciu cały dzień na rowerku, prawie:) Dieta: Na śniadanko omlecik owsiano-białkowy z jogurtem, cynamonem i bananem. wcześniej jednak upichciłem sernik, więc dzisiaj dzień słodkości:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e5903e0b0b2b4cc7b3353d0013da645b.png [...]

[...] Salamander - doradzcie mi jaka rame mam wziac 17.5 czy 19.5 " ?? - Mam 173 cm wzrostu, a dlugosc nogi (mierzona po wewnetrznej stronie) wynosi okolo 80-81 cm. Na rowerku tym chcialbym troszke pocwiczyc tego typu ewolucje. W sklepie kolesie mi mowili ze 19.5 rama mi styknie i ze 17.5 bedzie dla mnie za mala bo jest na ok 165 cm wzrostu [...]

"2 miechy obejrzałem wszystkie filmy na kompie. " Jaki jest problem w uzupełnieniu kolekcji o nowe pozycje przy pomocy łącza internetowego ? . Ale fakt faktem, że jeżdżenie na rowerku jest monotonne. I tak masz ciekawiej, bo przynajmniej nie musisz godzinę się gapić w ścianę na siłowni jak ja swego czasu .

obligues moge wiedziec jak wychodzi dystansowo Twoj interwał ( mniej wiecej ile metrów biegniesz na maxa a ile truchtem????) chyba ze interwał robisz na rowerku ????? ( moje czytanie mnie ostatnio zawodzi i niewiem :P) pozdRawiam :)

Witam mam 29lat 90kg chcem spalić ok 10kg ćwicze na siłowni trzy razy w tygodniu bo tak tylko mogę w systemie FBW ok 1h i ok 10min na rowerku chciałem się dowiedzieć jak stosować HMB tak jak zaleca producent...i chciałbym się dowiedzieć czy moge stosować taki zestaw bo to też biorę thermo speed extreme,HMB mega caps 1250,L-carnitine i białko [...]

a nie sadzisz tez ze wziecie p otreningu silowym hmb wczasie jazdy na rowerku jakies weglowodany i po rowerku białko nie jest rozsadne ?? raczej tak !!

[...] Ale jak mam do wyboru trening albo siedzenie na forum to póki co staram się wybrać trening. Przez ostatnie 10 dni były 4 treningi na bieżni i 2 siłowe + jeden krótki na rowerku stacjonarnym celem sprawdzenia nowego paska do tętna. Stary całkowicie odmówił posłuszeństwa, na szczęście wystarczyło dokupić sam pasek bez chipa więc koszt znośny. [...]

[...] koniec treningu. Trening mam PON/WT & CZw/Pt. 15/10/5/15/10/5... Jeżeli w poniedziałki robię płaską to we wtorek skos. Na takiej zasadzie. Po treningu godzinę aerobów na rowerku +/- 650-800kcal. Zastanawiam się nad odżywkami. Tak myślę aby w czerwcu ok. 20 połączyć Horse Power + TCM + Tigh/Scorh. Ewentualnie jakiś inny stack np. Xpand + TCM [...]

[...] : 75 - 76cm Obwód łydki : 48 - 44cm Od dzisiaj zaczynam brać hydroxycut hardcore oraz wznawiam treningi po miesięcznej przerwie oraz wprowadzam aeroby (już moge jeździć na rowerku). Jeżeli chodzi o diete to podbijam kalorie do 2700 dziennie głównie z białka B - 2,5g/kg, T - 1,7 g/kg, WW - do 50g i okołotreningowo WPC po 30 g. Trening bede [...]

Dzisiaj tylko cardio. 10km na rowerku i dodatkowo pompki 4 serie po 15p. i jedna seria pompek wg Wycwiela. https://youtu.be/Fw_7XXfVE2s Przegląd prac komórkowych. Szkatułka i pseudo jajko Fabergé do wykończenia. Na drugiej fotce kufle na zamówienie. Był jeszcze wazon ale szybciej go sprzedałem niż zdążyłem zrobić zdjęcie. [...]

Przejechałem na rowerku 5km średnim tempem 20km/h. Spaliłem całe 58kcal }:-( No ale na ok. 4h polepszyłem sobie utlenianie tłuszczu. I nie będziesz dzisiaj spał! :-) Dzisiaj na pewno nie będę spał bo z reguły siedzę do 3 w nocy :-D Dla mnie to jest dopiero środek dnia %-)

Przejechałem na rowerku 5km średnim tempem 20km/h. Spaliłem całe 58kcal }:-( No ale na ok. 4h polepszyłem sobie utlenianie tłuszczu. I nie będziesz dzisiaj spał! :-) Dzisiaj na pewno nie będę spał bo z reguły siedzę do 3 w nocy :-D Dla mnie to jest dopiero środek dnia %-) Ja niestety też, muszę to zmienić. Późne treningi powodują też, że serce [...]

[...] najpierw zacznę od aerobowego, bo na maszynach się nie znam i dopiero w weekend zabiore tam męża to mi wszystko wytłumaczy no więc... hmm... dałąm rade tylko 45 minut.. na rowerku tylko 15, bieżnia - szybki marsz - 25 minut i aż całe 5 minut na orbitreku tylko proszę się tu ze mnie nie śmiać... jak zeszłam z tej bieżni to nogi miałam jak z [...]

[...] koktajlowe squash (chyba bakłażan, kabaczek????) 20:30 sałatka: sałata zielona pomidor ogórek papryka czerwona i zielona cebulka zielona 30g fety No i trening: 15 min na rowerku 35 min szybkiego marszu na bieżni plus (jeśli to sie wlicza ) rano - 2x 15 min szybki marsz po południu - 2x 15 min szybki marsz na świeżym powietrzu Marta ile razy [...]

[...] 10/8/6/6/12 3 MCNPN z hantlami 4x15 4 Bułgarskie 2x15 5 Suwnica pozioma 3x15 6a Uginanie leżąć 3x8 6b Wyprosty 3x15 7 Łydki na suwnicy 3x25 Trening w dość dobrym tempie, bo całość zrobiłem w jakieś 50min, a po wszystkim 45min cardio na rowerku. Dieta : 1. twaróg + orzechy po treningu : kasza manna + banan + wpc 3-5. piers z kury + ryz + warzywa

[...] ze sztangą 5/5/8/10/15 3 Suwnica stopu nisko i wąsko 3x15 4a wznosy bioder jednonoż 2x15 4b mcnpn z hantlami 2x12 5 uginanie stojąc 2x12 6 uginanie siedząc 3x15 7 przywodziciele 2x20 45min cardio na rowerku Dieta : tu bez żadnych kombinacji, codziennie praktycznie to samo 1. twaróg, orzechy 2. kasza manna, wpc, banan 3-5 ryż,kura,warzywa

[...] urwis ;-) Niedziela nauka stania na rękach ścniana, bez ściany, pompki w staniu na rękach rozwaliłam palucha dużego u nogi spacer na morzem POniedziałek Siłka góra, bo noga popsuta plus interwały na rowerku Wtorek rower po lesie 30km /SFD/2017/8/16/e3843a75ad394ff787df6a3b26e3480c.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-08-16 18:01:53

Miał być dzień odpoczynku - zrobiły się trzy. Wyjątkowo słabotreningowy nastrój mnie dopadł. Ale dzisiaj przerwałem tę bumelkę ;-) , i zrobiłem : -30min kręcenia na rowerku następnie 7 obwodów : -wiosłowanie odważnikiem -stojąc uginanie na biceps podchwytem łamaną -stojąc naprzemienne wyciskanie sztangielek -ściąganie wyciągu szerokim do klaty [...]

A dzisiaj po śniadanku był sobie spacerek ok.6km. A 2 godz. po obiadku ... - pokręciłem na rowerku 30min. - zrobiłem 10 serii wyciskania sztangi na ławce płasko (10 do 3p) -rwanie odważnika po 60p na rękę -podciąganie na drążku nachwytem (5 serii po @@-) ) A teraz czas na kolacyjkę :-)) .